Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

Si eres un amante de los calabacines o un jardinero que tiene una abundancia lista para recoger, ¡te encantará el plan de comidas de esta semana! (estamos hablando de 4 libras y media!) ¡Déjame saber cuál es tu favorito!

¿Por qué todos deberían comer un plan?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su comodidad, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de la compra es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso a menudo. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Tostada de aguacate con limón y col rizada (½ receta) (8B 8G 8P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) con 1 ½ taza de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Pastel de enchiladas de vegetales a fines del verano (6B 7G 6P) con coliflor de lima y cilantro “arroz” (receta x 2) (1B 1G 1P)
y 1 onza de aguacate (1B 1G 3P)

Totales: Puntos WW 16B 25G 18P, Calorías 926 *

MARTES 
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P) y un durazno (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) con 1 ½ taza de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: IZQUIERDA Pastel de enchiladas de vegetales a fines del verano (6B 7G 6P) con coliflor y arroz con coliflor y lima (receta x 2)
(1B 1G 1P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 3P)

Totales: Puntos WW 11B 24G 13P, Calorías 940 *

MIÉRCOLES 
B: PB + J Yogurt (6B 9G 6P)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: Ensalada de pollo al romero con aguacate y tocino (receta x 2) (10B 10G 10P)
Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 875 *

JUEVES 
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P) y un durazno (0B 0G 0P)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: 2 botes de calabacín relleno de salchicha (9B 9G 7P) con una ensalada verde ** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 21G 14P, Calorías 913 *

VIERNES
B: PB + J Yogurt (6B 9G 6P)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: Sándwich de camarones Air Fryer con salsa tártara (7B 8G 7P) con ensalada de col rápida (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 18B 23G 18P, Calorías 934 *

SÁBADO
B: Pan de calabacín con chispas de chocolate *** (5B 5G 5P) con 1 taza de melón
L: Ensalada asiática picada con vinagreta de sésamo y soja (4B 7G 4P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 432 *

DOMINGO 
B: Frittata de cebolla caramelizada, pimiento rojo y calabacín (2B 5G 2P) con un durazno (0B 0G 0P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P)
D: Chuletas de cerdo deshuesadas mediterráneas con verduras de verano (6B 6G 6P) con pilaf de arroz casero (6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 25G 17P, Calorías 912 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, ½ taza de cada una: tomate cortado en cubitos, zanahorias, pepino y 2 cebolletas con ¼ taza de vinagreta ligera
*** Congele las sobras que usted / su familia no comerán.