Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Jugosas hamburguesas de pavo con calabacín (3B 3G 3P) con ensalada de maíz, tomate y aguacate (3B 4G 3P) y ensalada de papa arcoiris (5B 5G 2P)

Totales: Puntos WW 18B 26G 15P, Calorías 923 *

MARTES
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 17B 24G 17P, Calorías 883 *

MIÉRCOLES
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: RESTOS de los Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 18B 21G 18P, Calorías 919 *

JUEVES 
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) y una banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Chuletas de cerdo con champiñones y chalotes (6B 5G 5P) con ensalada verde (1B 1G 1P) **
Totales: Puntos WW 11B 17G 10P, Calorías 861 *

VIERNES 
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
D: Hoja de Salmón Teriyaki y Verduras (receta x 2) (4B 7G 4P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 20B 26G 15P, Calorías 1,067 *

SÁBADO 
B: Cereal de panqueques de plátano (5B 6G 5P)
L: Ensalada de durazno y rúcula (3B 3G 3P) con baguette multigrano de 2 onzas (3B 3G 3P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 12G 11P, Calorías 516 *

DOMINGO 
B: Burritos para el desayuno en el congelador (4B 7G 4P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P)
D: Sartén de pollo Caprese (7B 10G 7P)

Totales: Puntos WW 18B 25G 18P, Calorías 1.031 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.

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