Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada picada con camarones, queso azul y tocino * (7B 9G 7P)
D: Sopa cremosa de calabaza y jengibre (3B 4G 3P) y ½ queso asado * (8B 8G 8P)
Totales: Puntos WW 23B 26G 21P, Calorías 1,003 **

MARTES
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Ensalada picada con camarones, queso azul y tocino (7B 9G 7P)
D: Botes de calabaza y espagueti con taco de pavo (4B 4G 4P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y frijoles refritos instantáneos
(0B 3G 0P)

Totales: Puntos WW 18B 26G 18P, Calorías 965 **

MIÉRCOLES 
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Botes de calabaza espagueti con taco de pavo sobrante (4B 4G 4P) con frijoles refritos instantáneos (0B 3G 0P)
D: Pollo parmesano al horno (4B 6G 4P) con 1 taza de espaguetis de trigo integral (5B 5G 5P) y brócoli asado con ajo machacado (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 29G 21P, Calorías 1,103 **

JUEVES 
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Sandwich de atún derretido de cara abierta (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: REBASADO de pollo parmesano al horno (4B 6G 4P) con 2 tazas de rúcula (0B 0G 0P), ½ onza de queso parmesano rallado (2B 2G 2P) y 1 cucharada de vinagreta balsámica ligera (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 19G 14P, Calorías 900 **

VIERNES
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) una pera (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún derretido de cara abierta (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Ensalada de salmón y aguacate (5B 8G 5P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 12B 20G 12P, Calorías 1,024 **

SÁBADO
B: Pan de calabaza, nuez y plátano (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Quick Beef Chili (4B 6G 4P) con 2 cucharadas de queso de mezcla mexicano reducido en grasa rallado (1B 1G 1P) y 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 10B 12G 10P, Calorías 582 **

DOMINGO
B: Sobras de pan de plátano con calabaza y nueces (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de col rizada con quinua y arándanos (7B 7G 5P)
D: Pechuga de pavo con salsa de cocción lenta (1B 3G 1P) con muffins rellenos (3B 3G 3P) y judías verdes con ajo y aceite # (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 17B 19G 15P, Calorías 847 **

* Prepare la ensalada el domingo por la noche, si lo desea. El queso asado incluye 1 rebanada de pan integral y 1 onza de queso cheddar.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
# Ajuste el tamaño de la porción de judías verdes en consecuencia si sirve a una multitud.