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al corriente 2 de mayo de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 14 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 14 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.
Plan de comidas saludables de 14 días

Como siempre, ¡espero que esto encuentre a todos seguros y saludables! Nuevamente estoy proporcionando 2 SEMANAS de desayuno, almuerzo y cena. A medida que avanzamos y avanzamos hacia una nueva normalidad, me gustaría saber qué prefiere: ¿continuar con un plan de 14 días o volver al plan de una semana? ¡Por favor, comenta y házmelo saber! ¡Tenga en cuenta que volvemos a los desayunos y almuerzos entre semana que sirven uno!

Como se publicó anteriormente, aquí hay algunos consejos adicionales para ayudar a maximizar sus ingredientes y limitar el desperdicio:

  • Compre productos enteros (en lugar de precortados): los productos precortados son realmente convenientes, pero la humedad tiende a desarrollarse rápidamente, lo que hace que se estropee más rápidamente.
  • Lave su producto antes de guardarlo. Es tan importante secarlo bien con una toalla limpia o simplemente secarlo al aire. El exceso de humedad (especialmente en productos delicados como bayas o lechuga cortada) puede causar el deterioro prematuro.
  • Congele cualquier carne que no vaya a cocinar dentro de unos días después de la compra. Asegúrese de descongelarlo de manera segura según sea necesario. AQUÍ encontrará algunos consejos de seguridad alimentaria del USDA.
  • Compre hierbas en macetas cuando sea posible. De esa manera, puede usar un poco según lo necesite. Si compra hierbas frescas cortadas, consulte ESTOS consejos de The Kitchn para almacenar y extender su vida útil.
  • Si no tiene hierbas frescas a la mano, en general, puede sustituir 1 cucharadita seca por cada 1 cucharada fresca.
  • Si le falta un ingrediente, consulte ESTA GRAN lista de sustitución de ingredientes de America’s Test Kitchen.

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tengan paciencia.

Por último, si estás en Facebook, únete a la Comunidad de Facebook de Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para obtener uno que lo ayude a mantenerse en el camino! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

Semana 1 (4 de mayo-10 de mayo)

LUNES (5/4)
B: huevo tostado de aguacate en un hoyo (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pepino griego en espiral con limón y queso feta (7B 7G 7P)
D: Parmesano de berenjena más ligero (5B 6G 5P) con una ensalada verde * (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 18B 21G 18P, Calorías 925 **

MARTES (5/5)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: LEFTOVER Parmesano de berenjena más ligero (5B 6G 5P) con una ensalada verde (2B 2G 2P)
D: Tacos de pollo a fuego lento (7B 10G 7P) con coliflor con cilantro y lima “arroz” (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 28G 24P, Calorías 1,164 **

MIÉRCOLES (5/6)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Parmesano de berenjena más ligero (5B 6G 5P) con una ensalada verde (2B 2G 2P)
D: Pan de carne de hoja de pan con brócoli (9B 10G 8P) y pilaf de arroz casero (6B 6G 2P)
Totales: Puntos WW 27B 32G 22P, Calorías 1,079 **

JUEVES (5/7)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: Wraps de ensalada de atún (1B 2G 1P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Picadillo cubano (3B 3G 3P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 20G 14P, Calorías 892 **

VIERNES (5/8)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Wraps de ensalada de atún (1B 2G 1P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Hamburguesas de salmón desnudas con Sriracha Mayo (3B 7G 3P)

Totales: Puntos WW 7B 16G 7P, Calorías 894 **

SÁBADO (5/9)
B: Yogurt Waffles # (4B 4G 4P) con ½ taza de bayas frescas mezcladas (0B 0G 0P) y 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Quesadillas de picadillo (receta x 2) (6B 6G 6P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 14B 14G 14P, Calorías 545 **

DOMINGO (5/10)
B: bollos de arándanos bajos en grasa (7B 8G 7P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: pila picante de camarones de California (5B 5G 3P)
D: Palitos de miel Teriyaki (7B 7G 7P) con coliflor “Arroz frito” (1B 2G 1P)
Totales: Puntos WW 20B 22G 18P, Calorías 922 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 3 cebolletas, 1 taza cada una: tomates, pepinos, zanahorias, garbanzos y ¾
taza de vinagreta ligera. Reserve 2 porciones con aderezo a un lado para el almuerzo los martes / miércoles.

# Congele las sobras que usted / su familia no comerán.

Semana 2 (11 de mayo-17 de mayo)

LUNES (11/05)
B: IZQUIERDA bollos de arándanos bajos en grasa (7B 8G 7P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sandwich de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una pera (0B 0G 0P)
D: Ziti al horno con espinacas (5B 9G 4P)

Totales: Puntos WW 16B 23G 15P, Calorías 885 *

MARTES (5/12)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: IZQUIERDA Ziti al horno con espinacas (5B 9G 4P)
D: One Pot Cheesy Taco Chili Mac (6B 8G 6P)

Totales: Puntos WW 16B 25G 15P, Calorías 887 *

MIÉRCOLES (5/13)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P) y una pera (0B 0G 0P)
L: IZQUIERDA Ziti al horno con espinacas (5B 9G 4P)
D: IZQUIERDA One Pot Cheesy Taco Chili Mac (6B 8G 6P)

Totales: Puntos WW 14B 24G 13P, Calorías 987 *

JUEVES (5/14)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Sandwich de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una pera (0B 0G 0P)
D: Crock Pot Balsamic Pork Asado (5B 5G 5P) con puré de papas con ajo (5B 5G 1P) y asado
Judías verdes a la parmesana (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 20B 22G 14P, Calorías 979 *

VIERNES (15/5)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P)
L: IZQUIERDA Crock Pot Balsamic Post Asado (5B 5G 5P) con ensalada de repollo (2B 2G 2P)
D: Tacos de bacalao (5B 7G 5P) con Arroz Congri (4B 6G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 18P, Calorías 895 *

SABADO (5/16)
B: Cazuela de desayuno con espinacas y queso feta (6B 10G 6P)
L: Sopa de pollo y lentejas (1B 5G 1P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 7B 15G 7P, Calorías 529 *

DOMINGO (17/05)
B: RESTAURANTE Cazuela de desayuno con espinacas y queso feta (6B 10G 6P)
L: Sopa de pollo y lentejas (1B 5G 1P)
D: Pimientos Rellenos de Pavo (5B 5G 3P) con 1 taza de vegetales mixtos (0B 0G 0P)
Totales: Puntos WW 12B 20G 10P, Calorías 875 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 14 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 14 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

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