al corriente 30 de noviembre de 2019 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos WW.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos WW.
Régimen de comidas

Espero que todos hayan tenido unas vacaciones felices y seguras con sus seres queridos. También esperaba que disfrutaras de algunas de mis nuevas recetas, ¡hazme saber cuáles fueron tus favoritas!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitas de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (2/11)
B: avena nocturna con higos y miel (8B 7G 5P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Sopa cremosa de calabaza y jengibre (3B 4G 3P) con 2 galletas fáciles de ajo y queso cheddar (8B 8G 8P)
Totales: Freestyle ™ SP 19G 27G 16P, Calorías 883 *

MARTES (11/3)
B: avena nocturna con higos y miel (8B 7G 5P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Sartén de Enchilada de Pollo Asado con Queso (9B 13G 9P)

Totales: Freestyle ™ SP 17B 28G 14P, Calorías 1,040 *

MIÉRCOLES (11/4)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
D: White Bean Turkey Chili (4B 5G 1P) con 2 cucharadas de queso de mezcla mexicana (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate
(1B 3G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 13B 21G 12P, Calorías 1,015 *

JUEVES (11/5)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
D: IZQUIERDA White Bean Turkey Chili (4B 5G 1P) con 2 cucharadas de queso de mezcla mexicana (2B 2G 2P) y 1
onza de aguacate (1B 3G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 18B 25G 17P, Calorías 1,025 *

VIERNES (11/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
D: Platija milanesa con rúcula y tomates (4B 3G 3P) con paquete de papel de papa y perejil y limón (3B 8G 5P)

Totales: Freestyle ™ SP 13B 22G 14P, Calorías 939 *

SÁBADO (11/7)
B: huevo tostado de aguacate en un agujero (receta x 4) (6B 4G 4P)
L: Sopa de pollo y lentejas (5B 1G 1P) y 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 14B 8G 8P, Calorías 622 *

DOMINGO (11/8)
B: Hash de patata de espárragos y panceta (6B 4G 2P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de pollo y lentejas (5B 1G 1P) y 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Albóndigas de filete Salisbury (6B 5G 5P) con puré de coliflor (2B 2G 2P) y parmesano verde asado
Frijoles (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 23B 16G 14P, Calorías 1,054 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.

** documento de Google

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