Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada de espárragos, huevo y tocino con vinagreta de Dijon (3B 5G 3P) con un panecillo integral (3B 3G 3P)
D: Ensalada de rúcula penne con tomates secados al sol (7B 9G 7P)

Totales: Puntos WW 16B 20G 16P, Calorías 821 *

MARTES
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Picadillo de pavo (5B 5G 5P) sobre ¾ tazas de arroz integral (5B 5G 0P) y ensalada de repollo rápido (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 16B 26G 11P, Calorías 1,039 *

MIERCOLES
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Solomillo de cerdo envuelto en tocino (3B 3G 3P) con puré de batatas (6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 12B 20G 8P, Calorías 853 *

JUEVES 
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Ensalada de huevo con aguacate y sándwich de salmón (½ receta) (4B 6G 4P) y ¼ de taza de almendras (5B 5G 5P)
D: 2 botes de calabacín rellenos de salchicha (9B 9G 7P) y una ensalada verde ** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 23B 27G 21P, Calorías 1,086 *

VIERNES 
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada de huevo con aguacate y sándwich de salmón (½ receta) (4B 6G 4P) y ¼ de taza de almendras (5B 5G 5P)
D: Ensalada de aguacate, hinojo y naranja con camarones a la parrilla (4B 6G 4P) con un panecillo integral (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 1,001 *

SÁBADO
B: Pan plano de desayuno con salmón ahumado (6B 7G 6P)
L: Ensalada Farro con Feta, Pepinos y Tomates Secados al Sol (6B 6G 2P) con camarones a la parrilla # (0B 2G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 15G 8P, Calorías 608 *

DOMINGO
B: Tortilla española con alioli de pimentón (5B 7G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Pechugas de pollo Perfect Air Fryer (0B 3G 0P) con ensalada de fresa y gorgonzola con aderezo de semillas de amapola
(6B 6G 6P)
D: Chuletas de cordero Za’atar (4B 4G 4P) con ensalada de queso feta picada (5B 5G 5P)
Totales: Puntos WW 20B 25G 18P, Calorías 1,094 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ de taza de vinagreta ligera.

# Ase 1 libra de camarones extra para el almuerzo del sábado.