Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Hamburguesa Portobello con Mozzarella y Mayonesa de Pesto (9B 9G 9P) con Ensalada Rápida de Repollo (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 20B 20G 20P, Calorías 830 *

MARTES 
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Tacos de pescado ennegrecido con ensalada de repollo y mango (4B 5G 4P) con frijoles refritos instantáneos (0B 3G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 14P, Calorías 895 *

MIÉRCOLES
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Pechugas de pollo rellenas de espinacas con tomate y queso feta (6B 8G 6P) con pilaf de arroz casero (6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 23G 17P, Calorías 1.007 *

JUEVES
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Pimientos rellenos de pavo (5B 5G 3P) con ensalada verde ** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 18G 14P, Calorías 882 *

VIERNES
B: Tazón de batido de proteínas PB & J (5B 5G 5P)
L: Sobrante de pimientos morrones rellenos de pavo (5B 5G 3P) con ensalada verde (1B 1G 1P)
D: Camarones con miel y ajo (2B 3G 2P) con arroz frito con edamame asiático (4B 5G 1P)
Totales: Puntos WW 17B 19G 12P, Calorías 965 *

SÁBADO
B: Waffles de yogur (4B 4G 4P) con ½ taza de bayas mixtas (0B 0G 0P) y 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de Naranja Navel con Aguacate (7B 7G 7P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 14B 14G 14P, Calorías 568 *

DOMINGO
B: Wrap de tortilla de tortilla (receta x 4) (4B 8G 4P)
L: Derretido de tomate y atún (receta x 2) (4B 5G 3P) y 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Pastel de carne de pavo (3B 5G 3P) con puré de papas con ajo (5B 5G 1P) y espárragos asados ​​(0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 16B 23G 11P, Calorías 1,064 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.
** La ensalada verde incluye 7 ½ tazas de lechugas mixtas, 3 cebolletas, ¾ de taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ½ taza de vinagreta ligera. Guarde 1 porción para el almuerzo del viernes.