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al corriente 7 de agosto de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Collage del plan de comidas saludables de 7 días

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Espero que todos estén bien esta semana! Como muchos de ustedes saben, vivo en Long Island NY, y nos golpeó bastante la tormenta tropical Isaías. Tuvimos algunos daños a la propiedad y hemos estado sin electricidad desde entonces. Estoy agradecido de que todos estemos bien, pero pido paciencia esta semana ya que mi acceso a Internet es prácticamente inexistente en este momento. Cruzando los dedos para que la electricidad vuelva pronto, ¡sé que hay tantos sin!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que uso a menudo muchos condimentos, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avísame si estás usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (8/10)
B: Muffins de tortilla al horno cargados * (2B 4G 2P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P)
D: Rollatini de calabacín (receta x 2) (8B 8G 8P) con ensalada César vegana (3B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 20B 21G 18P, Calorías 1,003 **

MARTES (8/11)
B: Muffins de tortilla al horno cargados (2B 4G 2P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Rollatini de calabacín sobrante (8B 8G 8P)
D: Wraps de lechuga y taco de pavo (0B 5G 5P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P) y arroz Fiesta Lime (2B 4G 2P)

Totales: Puntos WW 14B 23G 19P, Calorías 994 **

MIÉRCOLES (8/12)
B: Muffins de tortilla al horno cargados (2B 4G 2P) con melocotón (0B 0G 0P)
L: Rollatini de calabacín sobrante (8B 8G 8P)
D: Espaguetis con Pollo Salteado y Tomates Uva (7B 9G 2P)

Totales: Puntos WW 17B 21G 12P, Calorías 871 **

JUEVES (13/8)
B: Batido de avena, arándanos y plátano (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Chuletas de cordero al romero a la parrilla (6B 4G 6P) con ensalada de cuscús de Houston (7B 7G 4P)
Totales: Puntos WW 23B 26G 20P, Calorías 868 **

VIERNES (14/8)
B: Batido de avena, arándanos y plátano (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Salmón con costra de albahaca y parmesano (3B 6G 3P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P) y ensalada de col rizada cruda masajeada (2B
2G 2P)

Totales: WW 20B 28G 15P, Calorías 956 **

SÁBADO (15/8)
B: Bolas de bagel rellenas *** (5B 6G 5P) con melocotón (0B 0G 0P)
L: Ensalada cremosa de camarones y apio (2B 3G 2P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 7B 9G 7P, Calorías 391 **

DOMINGO (16/8)
B: Quiche Lorraine sin corteza (5B 7G 5P) con 1 ½ tazas de verduras mixtas y 1 cucharada de vinagreta ligera (1B 1G 1P)
L: Pizza Margarita fácil (6B 7G 6P) con 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Pollo Bourbon a la parrilla (4B 8G 4P) con “Arroz” frito con coliflor (1B 2G 1P)
Totales: Puntos WW 17B 25G 17P, Calorías 1,000 **

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
*** Receta de doble masa, ajustando la levadura en polvo, para el almuerzo dom.

google doc para el calendario del plan de comidas del 10 al 16 de agosto

* Documento de Google

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