Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: Muffins de calabaza y queso crema * (7B 7G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: Ensalada griega de garbanzos (½ receta) (6B 6G 6P)
D: Espaguetis con salsa de parmesano de puerro butternut (10B 10G 8P) y ensalada verde # (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 24G 22P, Calorías 916 **

MARTES
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Cazuela mexicana de camote y pollo en espiral (5B 9G 4P)
Totales: Puntos WW 18B 22G 17P, Calorías 891 **

MIÉRCOLES
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: Sobrante de camote mexicano en espiral y cazuela de pollo (5B 9G 4P)
D: Licitaciones de pollo Air Fryer (3B 7G 3P) con brócoli y Orzo (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 19B 27G 18P, Calorías 1,049 **

JUEVES
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: 2 rebanadas de pan fino de grano entero (4B 4G 4P), 2 onzas de pavo deli (0B 1G 0P), 1 cucharada de mayonesa ligera (1B
1G 1P), un puñado de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Carne Guisada (7B 7G 6P) con ½ taza de arroz integral (3B 3G 0P) y 1 cucharada de Aji Columbian Picante (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 20B 21G 14P, Calorías 823 **

VIERNES
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Sobrante de Carne Guisada (7B 7G 6P) con ½ taza de arroz integral (3B 3G 0P) y 1 cucharada de Aji Columbian Picante
(0B 0G 0P)
D: Frijoles blancos toscanos con espinacas, camarones y queso feta (2B 7G 2P) y ¾ taza de orzo de trigo integral (4B 4G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 26G 11P, Calorías 995 **

SÁBADO
B: Panqueques de hojas de limón y arándanos (6B 6G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P) y una clementina
(0B 0G 0P)
L: Sopa de tortellini de espinacas y albóndigas de pavo * (6B 6G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 15B 15G 15P, Calorías 617 **

DOMINGO
B: Sobras de panqueques de limón y arándanos (6B 6G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P) y una
clementina (0B 0G 0P)
L: Ensalada cremosa de camarones y apio (2B 3G 2P)
D: Pastel de carne de pavo (3B 5G 3P) con coliflor al horno “Mac” y queso (8B 8G 8P)
Totales: Puntos WW 22B 25G 22P, Calorías 998 **

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán. Haga muffins el domingo por la noche, si lo desea.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.