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al corriente 28 de agosto de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (31 de agosto al 6 de septiembre) collage

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Hola chicos! En caso de que se lo haya perdido, esta semana compartí un paquete de bonificación GRATUITO que puede descargar hoy, que incluye 3 recetas exclusivas y algunas recetas de adelanto de mi nuevo libro de cocina Skinnytaste- Meal Prep. Todo lo que tiene que hacer es reservar el libro y enviar su comprobante de compra aquí para descargar automáticamente el paquete de bonificación (si ya hizo el pedido por adelantado, no se preocupe, ¡aún puede completarlo!)

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (31/8)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) y 1 taza de sandía (0B 0G 0P)
L: Sándwich de envoltura de lechuga Chicken Club (5B 7G 5P) con melocotón (0B 0G 0P)
D: Pasta de cabello de ángel con calabacín y tomates (7B 7G 7P) con 1 ½ tazas de lechugas mixtas, 1 cucharada de parmesano rallado y 1 cucharada de vinagreta ligera (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 938 *

MARTES (1/9)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Sándwich de envoltura de lechuga Chicken Club (5B 7G 5P) con melocotón (0B 0G 0P)
D: Poblanos Rellenos Rellenos de Enchilada de Pavo (6B 6G 6P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y Arroz de Coliflor con Cilantro y Lima (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 18B 23G 18P, Calorías 921 *

MIÉRCOLES (2/9)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) y 1 taza de sandía (0B 0G 0P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Verduras de verano con salchicha y papas (7B 7G 5P)

Totales: Puntos WW 14B 18G 12P, Calorías 967 *

JUEVES (9/3)
B: Batido de manzana verde, limón, pepino y jengibre (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
D: Pollo Togarashi crujiente con salsa de pepino y ajonjolí (4B 7G 4P) con ¾ taza de arroz integral ** (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 20B 23G 15P, Calorías 903 *

VIERNES (4/9)
B: Batido de manzana verde, limón, pepino y jengibre (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Cena de camarones cajún Air Fryer (5B 6G 5P) con ¾ de taza (RESTANTE) de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 21B 22G 16P, Calorías 899 *

SÁBADO (9/5)
B: Pizza de desayuno (5B 8G 5P)
L: Ensalada griega de pepino en espiral con limón y queso feta (receta x 4) (7B 7G 7P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 15G 12P, Calorías 496 *

DOMINGO (9/6)
B: Pastel de calabacín de verano sin corteza (3B 4G 3P) con 1 taza de ensalada de frutas *** (0B 0G 0P)
L: BLT con aguacate (receta x 4) (9B 9G 9P)
D: Bistec a la parrilla con tomates, cebolla morada y balsámico (½ receta) (4B 4G 4P) con ensalada de maíz a la parrilla con queso feta (3B 6G 3P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 847 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** Prepare 3 tazas adicionales de arroz para las sobras el viernes.

*** La ensalada de frutas incluye 1 taza de sandía, 1 taza de uvas, 1 durazno y 1 taza de moras.

Plan de comidas saludables de 7 días (31 de agosto al 6 de septiembre)

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