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al corriente 21 de agosto de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Collage del plan de comidas saludables de 7 días (24-30 de agosto)

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Así que estoy recuperando mi cordura! ¡Finalmente volvamos a la normalidad con Internet y WiFi! ¡No te das cuenta de cuánto confías en algo hasta que ya no lo tienes! ¡Gracias a todos por su paciencia! He recibido algunas solicitudes sobre un plan de comidas vegetarianas y, aunque no tengo uno en este momento, quiero asegurarme de que todos sepan que pueden ver todas mis recetas vegetarianas aquí.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (24/8)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de tostada integral (3B 3G 3P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Preparación de comida para ensalada de tacos (7B 7G 7P)
D: ñoquis de coliflor (3B 3G 3P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 14B 18G 14P, Calorías 947 **

MARTES (25/8)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Preparación de comida para ensalada de tacos (7B 7G 7P)
D: Tacos de bacalao (5B 7G 5P) con arroz de limón y cilantro de Chipotle (6B 6G 6P)
Totales: Puntos WW 23B 28G 23P, Calorías 1,099 **

MIÉRCOLES (26/8)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de tostada integral (3B 3G 3P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Preparación de comida para ensalada de tacos (7B 7G 7P)
D: Pollo parmesano al horno (4B 6G 4P) sobre 1 taza de espaguetis de trigo integral (5B 5G 0P) con Easy Garlic Broccolini *** (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 20B 26G 15P, Calorías 1,093 **

JUEVES (27/8)
B: Batido de melocotón, plátano y verde con semillas de cáñamo (½ receta) (3B 3G 3P)
L: Preparación de comida para ensalada de tacos (7B 7G 7P)
D: Sobras de pollo al horno con parmesano (4B 6G 4P) sobre 1 taza de espaguetis de trigo integral (5B 5G 0P) con Easy Garlic Broccolini ** (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 20B 22G 15P, Calorías 986 **

VIERNES (28/8)
B: Batido de melocotón, plátano y verde con semillas de cáñamo (½ receta) (3B 3G 3P)
L: Tostada de aguacate y hummus (6B 6G 6P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Brochetas de camarones al pesto a la parrilla (3B 3G 3P) con ensalada de maíz a la parrilla con queso feta (3B 6G 3P)
Totales: Puntos WW 15B 18G 15P, Calorías 881 **

SÁBADO (29/8)
B: Quiche de brócoli y queso cheddar sin corteza (4B 6G 4P) con ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos (1B 5G 1P) con ½ pita de trigo integral (2B 2G 2P) y ¼ de taza de hummus (4B 4G 4P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 17G 11P, Calorías 622 **

DOMINGO (30/8)
B: Scones de arándanos bajos en grasa (7B 8G 7P) con 1 taza de melón en cubitos (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (receta x 2) (8B 8G 8P)
D: Pastel de carne de pavo (3B 5G 3P) con puré de papas flaco con ajo (5B 5G 1P) y judías verdes con ajo y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 25B 28G 21P, Calorías 1,053 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
*** Agregue un manojo extra de broccolini para las sobras el jueves.

Documento de Google del plan de comidas para la última semana de agosto

* Documento de Google

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