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al corriente 20 de noviembre de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras.  Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

Si este año me ha enseñado algo, es a estar agradecido por las cosas simples que normalmente damos por sentado, como pasar tiempo y compartir el pan con nuestra familia. ¡Espero que todos tengan un feliz y saludable Día de Acción de Gracias y se tomen el tiempo para apreciar todas las pequeñas cosas! He incluido muchas recetas de Acción de Gracias esta semana (¡incluidas las sobras!), Pero algunas otras que te pueden gustar son Empanadas de pastel de pavo sobrantes y de postre, ¡un rollo de calabaza, iluminado!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (23/11)
B: Huevos Pericos (½ receta) (2B 8G 2P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Stroganoff de hongos (9B 10G 9P) con 1 ½ tazas de lechuga romana (0B 0G 0P), 1 cucharada de Skinny Caesar
Aderezo (1B 1G 1P) y 1 cucharada de queso parmesano (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 24G 17P, Calorías 943 *

MARTES (24/11)
B: ⅓ taza de avena rápida ** (3B 3G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1%
(0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) y una pera (0B 0G 0P)
D: Tacos de camarones al ajillo con ensalada de ensalada César (6B 10G 6P)

Totales: Puntos WW 16B 20G 13P, Calorías 865 *

MIÉRCOLES (25/11)
B: Huevos Pericos (½ receta) (2B 8G 2P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Papas, salchichas y pimientos asados ​​en una sartén (8B 8G 4P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 10P, Calorías 938 *

JUEVES (26/11)
B: ⅓ taza de avena rápida ** (3B 3G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1%
(0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Copas de queso brie phyllo delgadas al horno con pasas y nueces (2B 2G 2P), champiñones rellenos con brócoli rabe y salchicha (3B 3G 3P) y sopa de pera butternut en olla de cocción lenta (2B 2G 2P)
D: Pavo seco en salmuera untado con hierbas y sal (0B 2G 0P) con salsa de arándanos y peras (2B 3G 2P), salchicha de pollo y relleno de hierbas (4B 4G 4P) y puré de batatas brulee (5B 5G 2P)
Totales: Puntos WW 24B 27G 18P, Calorías 1,080 *

VIERNES (27/11)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con tostadas integrales (3B 3G 3P) y ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: Cobb de cosecha de pavo sobrante (11B 12G 11P)
D: Sopa de pastel de pavo (3B 4G 2P) con 1 rollo de grano integral (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 20B 26G 19P, Calorías 1,053 *

SÁBADO (28/11)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P), 4 rodajas de pepino (0B 0G 0P) y 2
rodajas de tomate (0B 0G 0P)
L: Pavo derretido de cara abierta (6B 7G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 12P, Calorías 497 *

DOMINGO (29/11)
B: Sobras de frittata de pavo y camote (3B 5G 1P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (receta x 2) (8B 8G 8P)
D: Hoja de Salmón Teriyaki y Verduras (receta x 2) (4B 6G 4P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 20B 24G 13P, Calorías 995 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.

** Cocine la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete y luego agregue los ingredientes.

* Documento de Google

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