Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: avena especiada con canela y manzana (7B 7G 4P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P)
D: Rollos de lasaña vegetariana de hongos y col rizada (6B 7G 6P) con una ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 21B 23G 18P, Calorías 932 **

MARTES 
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P)
D: Rollos de lasaña de col rizada vegetariana sobrante (6B 7G 6P) con una ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 14P, Calorías 943 **

MIÉRCOLES 
B: avena especiada con canela y manzana (7B 7G 4P)
L: Wraps de lechuga con camarones Buffalo (½ receta) (4B 5G 4P)
D: Pollo asado con cúrcuma y batatas (11B 11G 8P)

Totales: Puntos WW 22B 23G 16P, Calorías 987 **

JUEVES
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Wraps de lechuga con camarones Buffalo (½ receta) (4B 5G 4P)
D: Crock Pot Kid-Friendly Turkey Chili (0B 4G 4P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 7B 16G 11P, Calorías 810 **

VIERNES
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0P 0G)
L: Sobrante de chile de pavo apto para niños Crock Pot (0B 4G 4P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
D: Sartén Cajun Spiced Flounder with Tomatoes (0B 2G 0P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 12B 18G 16P, Calorías 922 **

SÁBADO 
B: Quiche Lorraine sin corteza # (5B 7G 5P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún derretido de cara abierta (receta x 2) (4B 5G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 592 **

DOMINGO
B: Panqueques de calabaza y trigo integral (8B 8G 8P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de aguacate y cangrejo en trozos (receta x 2) (5B 5G 5P)
D: Albóndigas de filete de Salisbury (5B 6G 5P) con puré de papas con ajo flaco (5B 5G 1P) y judías verdes con ajo y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 28B 29G 24P, Calorías 994 **

* La ensalada verde incluye 12 tazas de lechugas mixtas, 4 cebolletas, 1 taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ½ taza de vinagreta ligera. Congele las sobras de lasaña que usted o su familia no comerán.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
# Congele las sobras que usted o su familia no comerán.