Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: Avena durante la noche (5B 5G 3P)
L: Ensalada italiana picada (½ receta) (8B 8G 8P)
D: sopa de lentejas libanesa * (2B 6G 1P) con ½ pita de trigo integral (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 17B 21G 14P, Calorías 842 **

MARTES 
B: Avena durante la noche (5B 5G 3P)
L: sobras de sopa libanesa de lentejas (2B 6G 1P) con ½ pita de trigo integral (2B 2G 2P)
D: Carnitas de cerdo cocidas a fuego lento (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 16B 20G 13P, Calorías 892 **

MIÉRCOLES 
B: 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: sobras de sopa libanesa de lentejas (2B 6G 1P) con ½ pita de trigo integral (2B 2G 2P)
D: Carnitas de cerdo cocidas a fuego lento (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 21G 16P, Calorías 914 **

JUEVES
B: Tortilla de hierbas con queso de cabra y salmón ahumado (1B 6G 1P)
L: Ensalada italiana picada (½ receta) (8B 8G 8P)
D: Sopa de verduras con albóndigas de pavo (4B 5G 4P) con baguette multigrano de 2 onzas (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 16B 22G 16P, Calorías 869 **

VIERNES
B: Tortilla de hierbas con queso de cabra y salmón ahumado (1B 6G 1P)
L: Sopa de verduras de albóndigas de pavo (4B 5G 4P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)
D: Langostinos al Scampi con Brócoli Orzo (7B 7G 7P)

Totales: Puntos WW 15B 21G 15P, Calorías 880 **

SÁBADO 
B: Waffles de yogur (4B 4G 4P) con ½ taza de bayas mixtas (0B 0G 0P) y 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Sandwich de atún derretido de cara abierta (receta x 2) (4B 5G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 12G 11P, Calorías 614 **

DOMINGO
B: Tex Mex Migas (6B 10G 6P)
L: Sopa de maíz con queso cheddar y tocino (7B 9G 5P)
D: Sartén con pollo y verduras con hierbas balsámicas (3B 4G 3P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 28G 14P, Calorías 1,050 **

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.