Plan de comidas para bajar de peso de 7 días (del 16 de marzo al 22 de marzo)

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Plan de comidas para bajar de peso de 7 días

Entonces, aunque se han cancelado algunos eventos del Día de San Patricio, aún puedes celebrar en casa con mis recetas de San Patricio (¡algunas de las cuales están incluidas en el plan de esta semana!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tengan paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (16/3)
B: Frittata de pimiento y patata (1B 5G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5B 9G 5P)
D: 10 minutos Soba Noodle Veggie Noodle Stir-Fry (receta x 4) (11B 13G 6P)
Totales: Puntos WW 17B 27G 11P Calorías 1,062 *

MARTES (3/17)
B: Frittata de pimiento y patata (1B 5G 0P) con 1 taza de fresas enteras (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5B 9G 5P)
D: carne en conserva y col instantánea (5B 5G 5P) con puré de coliflor cremoso con col rizada (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 13B 21G 12P, Calorías 1,036 *

MIÉRCOLES (3/18)
B: Frittata de pimiento y patata (1B 5G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: Salteado de pollo y espárragos teriyaki (2B 5G 2P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 11B 23G 5P, Calorías 915 *

JUEVES (19/3)
B: Frittata de pimiento y patata (1B 5G 0P) con 1 taza de fresas enteras (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: Pasta con salchicha italiana de pollo, escarola y frijoles (9B 10G 4P) y 1 ½ tazas de lechuga romana (0B 0G 0P)
con aderezo César flaco (2B 3G 2P)

Totales: Puntos WW 15B 26G 9P, Calorías 860 *

VIERNES (3/20)

B: 1 taza de avena cocida en agua (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ pera picada (0B 0G 0P), 1
cucharada de leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Pasta de sobra con salchicha italiana de pollo, escarola y frijoles (9B 10G 4P)
D: Tilapia asada con salsa de curry de coco tailandés (3B 4G 3P) con ¾ taza de arroz jazmín (4B 4G 4P) y 1 taza al vapor
judías verdes (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 23B 25G 14P, Calorías 1,025 *

SÁBADO (21/03)
B: Waffles de yogurt (4B 4G 4P) con crema batida de yogurt (3B 3G 3P) y ½ taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Ensalada cremosa de camarones y apio (2B 3G 2P)
D: ¡CENA!

Totales: Puntos WW 9B 10G 9P, Calorías 465 *

DOMINGO (22/3)
B: avena al horno arándano canela plátano-pera con nueces (6B 6G 4P)
L: sopa de cebolla francesa (9B 9G 9P)
D: pollo asado con romero y limón (5B 7G 5P) con puré de papas con mantequilla y cebollino (5B
5G 1P) y brócolini de ajo fácil (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 26B 28G 20P, Calorías 1,053 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

** Google Doc