al corriente 4 de enero de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Régimen de comidas

¿Listo para volver a la pista? ¡Vamos a hacerlo! ¿Has visto mi publicación de las 25 recetas de Skinnytaste más populares de 2019? ¿Lo hiciste favorito?

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/6)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Plato de arroz griego con pollo preparado para comidas (10B 13G 4P)
D: Sopa de camote asado con cúrcuma y macadamia (5B 5G 2P) con ensalada verde * (2B 3G 2P)
Totales: Freestyle ™ SP 22B 29G 13P, Calorías 981 **

MARTES (1/7)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Plato de arroz griego con pollo preparado para comidas (10B 13G 4P)
D: Tacos de pescado con limón y cilantro (6B 6G 6P) con frijoles negros rápidos y deliciosos al estilo cubano (1B 3G 1P)
Totales: Freestyle ™ SP 17B 26G 11P, Calorías 1,091 **

MIÉRCOLES (1/8)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Plato de arroz griego con pollo preparado para comidas (10B 13G 4P)
D: Chuletas de cerdo con champiñones y chalotes (6B 5G 5P) con judías verdes de parmesano tostado (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 22B 27G 15P, Calorías 903 **

JUEVES (1/9)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Plato de arroz griego con pollo preparado para comidas (10B 13G 4P)
D: Kale y sopa de papa con salchicha de pavo (5B 5G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 15B 22G 7P, Calorías 899 **

VIERNES (1/10)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: DEJADA Sopa de col rizada y patata con salchicha de pavo (5B 5G 3P)
D: salmón con costra de albahaca y parmesano (3B 6G 3P) con arroz de coliflor asado con ajo y limón (2B 2G 2P) y
Espinacas baby marchitas con ajo y aceite (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, Calorías 965 **

SÁBADO (1/11)
B: Huevos Pericos (2B 8G 2P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Champiñones Portobello Rellenos de Lasaña Vegetariana (6B 7G 6P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 9B 16G 9P, Calorías 553 **

DOMINGO (1/12)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P), 6 rodajas de pepino y 4 rodajas de tomate
y 6 aros de cebolla roja (0B 0G 0P)
L: Tostada de pollo Nacho cargado (5B 7G 5P)
D: instantáneo de pollo a la parmesana (4B 5G 4P) con 2 tazas de fideos de calabacín (0B 0G 0P)

Totales: Freestyle ™ SP 15B 19G 15P, Calorías 840 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechuga romana, ½ taza de pepino, tomate, zanahorias, garbanzos y vinagreta ligera.
Congele cualquier sopa sobrante que usted o su familia no coman.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.

* Documento de Google

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