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al corriente 25 de enero de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Régimen de comidas

Entonces, ¿tu equipo favorito llegó al Super Bowl? Honestamente, no soy muy fanático del fútbol, ​​¡pero me encanta una buena fiesta, portón trasero o de otra manera! Si bien tengo algunas excelentes opciones en el plan para el domingo, asegúrate de revisar todas las recetas del Super Bowl aquí. ¿Cuál es tu favorito?

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tengan paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/27)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Sopa de tomate cremosa Crock Pot * (5B 7G 5P) con 2 nudos de ajo fáciles (4B 6G 4P)
Totales: Freestyle ™ SP 17B 25G 17P, Calorías 862 **

MARTES (1/28)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Chimichangas de pollo (6B 8G 7P) con frijoles negros rápidos y deliciosos al estilo cubano (1B 3G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 15B 23G 16P, Calorías 1,016 **

MIÉRCOLES (1/29)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en una tortilla de trigo integral (1B 1G 1P)
D: Kielbasa Veggie Sheet Pan Dinner (6B 6G 6P)

Totales: Freestyle ™ SP 13B 16G 11P, Calorías 803 **

JUEVES (1/30)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en una tortilla de trigo integral (1B 1G 1P)
D: Sopa Wonton fácil (3B 3G 3P) con pila de camarones picante de California (5B 5G 3P)
Totales: Freestyle ™ SP 15B 18G 11P, Calorías 894 **

VIERNES (1/31)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en una tortilla de trigo integral (1B 1G 1P)
D: Ensalada de aguacate y salmón (5B 8G 5P)

Totales: Freestyle ™ SP 12B 21G 12P, Calorías 876 **

SÁBADO (2/1)
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 1 huevo (0B 2G 0P), 2 tiras de tocino (2B 2G 2P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Pollo y camarones Laap (4B 4G 3P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 9B 12G 8P, Calorías 566 **

DOMINGO (2/2)
B: Hash de patata de espárragos y panceta (4B 6G 2P)
L: Dip de pollo Buffalo (2B 3G 2P) y Dip de capa mexicana caliente (4B 4G 4P) con 15 chips de tortilla al horno (4B 4G 4P)
D: Carnitas de cerdo de cocción lenta (3B 3G 3P) con el mejor guacamole (3B 4G 3P) y 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 23B 27G 21P, Calorías 1,026 **

* Congele las sobras que usted / su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vino, etc.

* Documento de Google

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