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al corriente 18 de julio de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Plan de comidas saludables de julio de 7 días

¿Cuál es tu postre de verano favorito? Algunos de mis favoritos incluyen bayas frescas y son fáciles para controlar porciones como los pastelitos de tarta de queso rojo, blanco y arándano, las fresas Romanoff, las empanadas de bayas mixtas individuales, ¡y no olvide el tarlet de bayas mixtas con chocolate negro para el amante del chocolate en su vida! Puedes ver todos mis postres aquí. ¡Disfrutar!

¿Por qué todos deberían comer un plan?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su comodidad, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de la compra es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso a menudo. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (7/20)
B: Huevos Pericos (½ receta) (2B 8G 2P)
L: Chicken Club Lettuce Wrap Sandwich (5B 7G 5P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Cavatelli de verano con maíz, tomate y calabacín (7B 8G 7P)

Totales: Puntos WW 14B 23G 14P, Calorías 938 *

MARTES (21/07)
B: Huevos Pericos (½ receta) (2B 8G 2P)
L: RESTANTE Cavatelli de verano con maíz, tomate y calabacín (7B 8G 7P)
D: Sartén Taco Coliflor Arroz (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 14B 21G 14P, Calorías 826 *

MIÉRCOLES (7/22)
B: huevo tostado de aguacate en un agujero (4B 6G 4P)
L: Chicken Club Lettuce Wrap Sandwich (5B 7G 5P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pollo a la parrilla con espinacas y mozzarella derretida (1B 3G 1P) con Orzo con calabacín y tomate (receta x 2)
(6B 6G 6P)

Totales: Puntos WW 16B 22G 16P, Calorías 936 *

JUEVES (23/07)
B: huevo tostado de aguacate en un agujero (4B 6G 4P)
L: RESTANTE Pollo a la parrilla con espinacas y mozzarella derretida (1B 3G 1P) con Orzo con calabacín y tomate
(6B 6G 6P)
D: Filete de flanco a la parrilla con chimichurri (5B 5G 5P) con 1 mazorca de maíz (0B 3G 0P)
Totales: Puntos WW 16B 23G 16P, Calorías 898 *

VIERNES (7/24)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: RESTANTE Pollo a la parrilla con espinacas y mozzarella derretida (1B 3G 1P) con Orzo con calabacín y tomate
(6B 6G 6P)
D: Croquetas de salmón con salsa de eneldo ** (3B 6G 3P) con ensalada de queso Feta picado (5B 5G 5P)
Totales: Puntos WW 20B 28G 20P, Calorías 1,040 *

SÁBADO (25/7)
B: Tazones de desayuno de chorizo ​​(7B 11G 5P)
L: 1 ½ tazas de ensalada de pasta griega (8B 8G 8P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 15B 19G 13P, Calorías 693 *

DOMINGO (26/07)
B: Huevos y Tomates Derretidos para el Desayuno (3B 3G 3P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: RESTANTE 1 ½ tazas de ensalada de pasta griega (8B 8G 8P)
D: Chuletas de cerdo marinado con ajo y lima (5B 5G 5P) con arroz de lima y cilantro con chipotle (6B 6G 6P) y 2 tazas
verduras mixtas, 6 tomates cherry y 2 cucharaditas de vinagreta ligera (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 23B 23G 23P, Calorías 976 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

** Congele las sobras que usted / su familia no comerán.

* Documento de Google

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