Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Muffins de calabaza y queso crema * (7B 7G 7P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Sandwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa de Lentejas con Butternut y Kale (1B 2G 1P) con queso asado * (10B 10G 10P)
Totales: Puntos WW 22B 25G 22P, Calorías 1,000 **

MARTES 
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Sobra de Lentejas con Butternut y Kale (1B 2G 1P) y un panecillo de grano entero (2B 2G 2P) con 1 cucharada
mantequilla ligera (3B 3G 3P)
D: Tacos saludables de bacalao (5B 7G 5P) con arroz de coliflor y lima con cilantro (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 19B 22G 19P, Calorías 951 **

MIÉRCOLES
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Sobra de Lentejas con Butternut y Kale (1B 2G 1P) y un panecillo de grano entero (2B 2G 2P) con 1 cucharada
mantequilla ligera (3B 3G 3P)
D: Espaguetis instantáneos con salsa de carne (10B 10G 6P) y ensalada verde *** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 25G 20P, Calorías 999 **

JUEVES
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada fina de pan de grano (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Sobrante de espaguetis instantáneos con salsa de carne (10B 10G 6P) y una ensalada verde (1B 1G 1P)
D: Una sartén de pollo con tocino y judías verdes # (2B 3G 2P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 26G 12P, Calorías 1,080 **

VIERNES
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada fina de pan de grano (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 16G 12P, Calorías 645 **

SÁBADO
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: Rollos de huevo Pastrami Reuben (8B 8G 8P)
D: Pecho Estofado con Patatas y Zanahorias (9B 10G 6P) y Latkes de Vegetales Waffles (receta x 2) (3B 5G 1P)

Totales: Puntos WW 26B 29G 19P, Calorías 1,083 **

DOMINGO
B: Sandwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) (receta x 4)
L: Sopa de maíz con queso cheddar y tocino (7B 9G 5P) y un panecillo integral (2B 2G 2P)
D: Sobrante de pechuga estofada con papas y zanahorias (9B 10G 6P) y latkes de vegetales waffles (3B 5G 1P)

* Haga muffins el domingo por la noche, si lo desea. El queso asado incluye 2 rebanadas de pan fino Dave’s Killer y 1,5 onzas (2
rebanadas) queso cheddar.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.

*** La ensalada verde incluye 8 tazas de verduras mixtas, ½ taza cada una: tomate picado, zanahorias, pepino y 2 cebolletas con 5 cucharadas de vinagreta ligera. Reserve 1 porción para el almuerzo del jueves.