Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: 1 rebanada de pan integral fino (2B 2G 2B), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Sopa de pera butternut en olla de cocción lenta (2B 2G 2P) con queso asado * (10B 10G 10P)
Totales: Puntos WW 20B 25G 20P, Calorías 898 **

MARTES 
B: avena especiada con canela y manzana (7B 7G 4P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Chile de pollo Paleo Jalapeño Popper en olla de cocción lenta (7B 7G 5P) con ½ onza de queso de cabra (1B 1G 1P) y 12 totopos (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 22B 27G 17P, Calorías 934 **

MIÉRCOLES 
B: 1 rebanada de pan integral fino (2B 2G 2B), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de Antipasto (6B 6G 6P)
D: Chile de pollo Paleo Jalapeño Popper en olla de cocción lenta (7B 7G 5P) con ½ onza de queso de cabra (1B 1G 1P) y 12 totopos (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 23B 23G 21P, Calorías 934 **

JUEVES (
B: avena especiada con canela y manzana (7B 7G 4P)
L: 1 taza Dip de guisantes de ojos negros (3B 7G 3P) con 10 chips de pita de grano entero (4B 4G 4P)
D: Pernil de cocción lenta (6B 6G 6P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P) y col salteada con tocino (1B 2G 1P)

Totales: Puntos WW 26B 31G 18P, Calorías 1,178 **

VIERNES
B: Sandwich de huevo con tocino y aguacate *** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Oreganata de camarones en bandeja (3B 5G 3P) con coles de Bruselas Cacio de Pepe (6B 6G 6P)
Totales: Puntos WW 19B 27G 19P, Calorías 1,086 **

SÁBADO
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P), 2 onzas de salmón ahumado (0B 1G 0P), tomate en rodajas (0B 0G 0P) y cebolla morada y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de Antipasto (receta x 4) (6B 6G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 12P, Calorías 626 **

DOMINGO
B: Avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: sopa de hamburguesa con queso (7B 8G 7P)
D: Cacciatore de pollo (3B 3G 3P) sobre 1 taza de espagueti de trigo integral (5B 5G 0P) y una ensalada verde # (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 22B 23G 15P, Calorías 880 **

* El queso asado incluye 2 rebanadas de pan fino Dave’s Killer y 1,5 onzas (2 rebanadas) de queso cheddar.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
*** Haga un doble lote de bagels para el desayuno el sábado.
# La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, ½ taza cada una: tomate cortado en cubitos, zanahorias, pepino, garbanzos y 2 cebolletas con ¼ de taza de vinagreta ligera.