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al corriente 18 de septiembre de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables (21-27 de septiembre)

Plan de comidas saludables de 7 días

¡No puedo agradecerles lo suficiente por hacer mi nuevo libro de cocina Skinnytaste- Meal Prep # 1 en Amazon esta semana! Su apoyo significa mucho para mí, ¡gracias por permitirme hacer un trabajo que amo! ¡Déjame saber qué recetas estás ansioso por hacer y luego cuéntame tus favoritas mientras las haces!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (21/9)
B: Muffins de calabaza y queso crema * (7B 7G 7P) con un plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Sopa cremosa de coliflor para papá (2B 2G 2P) con ½ queso asado * (7B 7G 7P)
Totales: Puntos WW 16B 24G 16P, Calorías 873 **

MARTES (22/9)
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) con una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Botes de calabaza y espagueti con taco de pavo (4B 4G 4P) con frijoles negros estilo cubano rápidos y deliciosos (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 12B 22G 12P, Calorías 897 **

MIÉRCOLES (23/9)
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) con un plátano (0B 0G 0P)
L: Restos de botes de calabaza espagueti con taco de pavo (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Cazuela de fideos con pollo y brócoli (7B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 19G 19P, Calorías 901 **

JUEVES (24/9)
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Sobrante de cazuela de pollo y fideos con brócoli (7B 8G 8P)
D: Cuencos de arroz con carne coreana (10B 10G 5P)

Totales: Puntos WW 23B 27G 19P, Calorías 990 **

VIERNES (25/9)
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Sobrante de cazuela de pollo y fideos con brócoli (7B 8G 8P)
D: Salmón parmesano con albahaca freidora (3B 6G 3P) con brócoli y orzo (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 20B 27G 21P, Calorías 1,044 **

SÁBADO (26/9)
B: Huevos Benedict de acelgas (4B 3G 3P)
L: estofado de pollo con pimentón (7B 7G 7P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 10G 10P, Calorías 605 **

DOMINGO (27/9)
B: Avena al horno con arándanos y plátanos (6B 6G 4P)
L: Ensalada de Antipasto (receta x 4) (6B 6G 6P)
D: Frijoles Dominicanos (1B 4G 1P) con ¾ taza de arroz blanco (4B 4G 4P), 2 cucharadas de Aji Picante Colombiano (0B 0G 0P)
y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 18B 21G 16P, Calorías 829 **

* Congele los muffins sobrantes que usted o su familia no comerán. El queso asado incluye 1 rebanada de pan integral y 1 onza de queso cheddar.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

plan de comidas google doc

* Documento de Google

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