Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas saludables de 7 días

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Pizza Margarita (6B 7G 6P) con ensalada verde * (0B 0G 0P) con 2 cucharadas de Aderezo ranchero de suero de leche bajo en grasa (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 15P, Calorías 859 **

MARTES
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Pimientos rellenos de pavo (5B 5G 3P) con ensalada verde sobrante (0B 0G 0P) con aderezo ranch de suero de leche bajo en grasa (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 12P, Calorías 818 **

MIERCOLES
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sobrante de pimientos rellenos de pavo (5B 5G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
D: Pollo asado con limón y romero (receta x 2) # (5B 7G 5P) con batatas al horno (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 24G 14P, Calorías 1,031 **

JUEVES
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Sobrante de pimientos rellenos de pavo (5B 5G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
D: Sartén de enchilada de pollo rostizado con queso (9B 13G 9P)

Totales: Puntos WW 20B 25G 18P, Calorías 1,076 **

VIERNES
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada de antipasto (6B 6G 6P) con baguette multigrano de 2 onzas (3B 3G 3P)
D: Mezcla asiática de farro con salmón (7B 8G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 22G 14P, Calorías 1,023 **

SÁBADO
B: Pan de calabaza, nuez y plátano (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de brócoli, queso y papa (7B 9G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 13G 9P, Calorías 447 **

DOMINGO 
B: Sobras de pan de plátano con calabaza y nueces (4B 4G 4P) una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de antipasto (receta x 4) (6B 6G 6P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)
D: Cazuela de repollo relleno (5B 5G 3P)

Totales: Puntos WW 18B 18G 16P, Calorías 877 **

* La ensalada verde incluye 12 tazas de lechugas mixtas, 1 pimiento rojo mediano, 2 zanahorias medianas, 3 cebolletas y 1 lata de garbanzos.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Use pollo extra para la cena del jueves.

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