al corriente 14 de diciembre de 2019 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡No puedo creer que la próxima semana sea Navidad y que el 2019 esté por terminar! ¡Este año ha pasado volando! Si está organizando fiestas y cenas la próxima semana, eche un vistazo a mis recetas navideñas para obtener algunas ideas geniales

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (16/12)
B: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P) y una clementina (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pepino griego en espiral con limón y queso feta (7B 7G 7P)
D: Rollitos de lasaña de espinacas (6B 6G 6P) con una ensalada verde * (2B 3G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 21B 25G 21P, Calorías 958 **

MARTES (17/12)
B: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Rollitos de lasaña de espinacas (6B 6G 6P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P)
D: Pollo Salsa de cocción lenta con frijoles negros y maíz (3B 4G 1P) con coliflor mexicana “Arroz” (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 16B 20G 14P, Calorías 1,145 **

MIÉRCOLES (18/12)
B: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Rollitos de lasaña de espinacas (6B 6G 6P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P)
D: Sopa de pimientos rellenos (5B 5G 2P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P)
Totales: Freestyle ™ SP 19B 22G 16P, Calorías 1,015 **

JUEVES (19/12)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Sopa de pimientos rellenos (5B 5G 2P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P)
D: Chuletas de cerdo con champiñones y chalotes (6B 5G 5P) con puré de papas con ajo (5B 5G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 23B 22G 13P, Calorías 923 **

VIERNES (20/12)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Sopa de pimientos rellenos (5B 5G 2P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P)
D: Lenguado sazonado con sartén Cajun (0B 2G 0P) sobre ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) con ensalada de repollo (2B 2G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 21G 9P, Calorías 1,036 **

SÁBADO (21/12)
B: Muffins de plátano y pacanas de arce # (4B 4G 4P) con una clementina (0B 0G 0P)
L: Ensalada de col rizada con batatas asadas, cerezas secas, queso feta y pepitas (11B 12G 8P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 15B 16G 12P, Calorías 510 **

DOMINGO (22/12)
B: Muffins de plátano y pacanas de arce (4B 4G 4P) con una clementina (0B 0G 0P)
L: Sopa de fideos con pollo (4B 4G 4P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Baquetas asiáticas glaseadas (7B 7G 7P) con brócoli asado con ajo aplastado (2B 2G 2P) y ½ taza de arroz integral
(3B 3G 0P)

Totales: Freestyle ™ SP 23B 23G 20P, Calorías 1,024 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechuga romana, ½ taza cada una: pimiento rojo cortado en cubitos, tomate, pepino y zanahorias, garbanzos
y vinagreta ligera. Congele cualquier Roll Ups que usted / su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.
# Congele las magdalenas sobrantes que usted / su familia no comerán.

* Documento de Google

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