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al corriente 7 de diciembre de 2019 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡Así que el invierno y el clima frío han llegado! Echa un vistazo a algunas recetas de olla de cocción lenta para que puedas tener una comida caliente esperándote cuando llegues a casa, o puedes mirar mis recetas de olla a presión si eso funciona mejor para ti.

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitas de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su comodidad, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (12/9)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Espagueti con salsa de queso parmesano y puerro Butternut (8B 8G 8P) y una ensalada verde * (2B 3G 2P)
Totales: Freestyle ™ SP 21B 25G 17P, Calorías 1,056 **

MARTES (10/12)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 2 cucharadas de parmesano rallado (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sartén Taco Coliflor Arroz (5B 5G 5P) con frijoles negros rápidos y deliciosos al estilo cubano (1B 3G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 13B 22G 13P, Calorías 1,023 **

MIÉRCOLES (12/11)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Crock Pot Balsamic Pork Asado (5B 5G 5P) con puré de papas con mantequilla y cebollín (5B 5G 1P) y
Brócolini de ajo fácil (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 22B 25G 14P, Calorías 1,092 **

JUEVES (12/12)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 2 cucharadas de parmesano rallado (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: IZQUIERDA Crock Pot Balsamic Pork Roast (5B 5G 5P) con una mezcla de calabaza de invierno asada (3B 3G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 14B 23G 14P, Calorías 839 **

VIERNES (13/12)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: Salmón Air Fryer con glaseado de soja de arce (2B 7G 2P) con arroz frito Edamame asiático (4B 5G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 16B 27G 9P, Calorías 1,011 **

SÁBADO (14/12)
B: Chorizo ​​de pavo fácil y saludable (3B 3G 3P) con 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Sopa Minestrone (2B 4G 2P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 9B 15G 9P, Calorías 625 **

DOMINGO (15/12)
B: Panqueques de plátano con chips de chocolate en forma de corazón (6B 6G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)

L: Sopa de minestrone (2B 4G 2P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: muslos de pollo con chalotes en vino tinto (8B 8G 8P) con puré de coliflor (2B 2G 2P) y asado
Espárragos (0B 0G 0P)

Totales: Freestyle ™ SP 24B 26G 24P, Calorías 994 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechuga romana, 1/2 taza cada una: pimiento rojo cortado en cubitos, tomate, pepino y zanahorias, garbanzos
y vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.

* Documento de Google

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