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al corriente 21 de diciembre de 2019 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Así que no importa lo que celebre, ¡espero que celebre rodeado de familiares y seres queridos, ya que son los verdaderos regalos!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (23/12)
B: Tazones de yogur de manzana y canela * (6B 9G 6P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa cremosa de coliflor de papá (2B 2G 2P) y ensalada de naranja sanguina con gorgonzola, nueces y verduritas
(9B 8G 8P)

Totales: Freestyle ™ SP 26B 28G 25P, Calorías 1,173 **

MARTES (24/12)
B: Tazones de yogur de manzana y canela (6B 9G 6P)
L: Tortas de salmón al horno (1B 2G 1P) con aderezo de suero de cilantro y aguacate Zesty (2B 2G 2P) y mediterráneo
Ensalada de quinua (5B 5G 3P)
D: Manicotti casero de espinacas (7B 7G 7P) con ensalada italiana Caprese (3B 3G 3P) y mejillones rápidos Fra Diavolo
(4B 4G 4P)

Totales: Freestyle ™ SP 28B 32G 26P, Calorías 1,157 **

MIÉRCOLES (25/12)
B: Cazuela de desayuno con espinacas y queso feta (6B 10G 6P)
L: Tartaletas de espárragos y cebolla caramelizada (2B 2G 2P) y champiñones rellenos con brócoli, rabe y salchicha
(3B 3G 3P)
D: Pavo de salmuera seca con hierbas y sal frotada con sal * (0B 2G 0P) con puré de papas instantáneo (5B 5G 2P) y
Gratinado de espinacas gratinadas (3B 3G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 25G 16P, Calorías 943 **

JUEVES (26/12)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Una sartén de pollo con tocino y judías verdes (2B 3G 2P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Freestyle ™ SP 7B 20G 2P, Calorías 904 **

VIERNES (27/12)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz con verduras y salmón y espárragos Teriyaki de miel (4B 6G 4P)
Totales: Freestyle ™ SP 4B 18G 4P, Calorías 853 **

SÁBADO (28/12)
B: Easy Bagel # (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P), 6 rodajas de pepino y 4 rodajas de tomate
y 6 aros de cebolla roja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo picado con lechuga asiática (8B 8G 8P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 14B 15G 14P, Calorías 585 **

DOMINGO (29/12)
B: Pan plano de desayuno de salmón ahumado (6B 7G 6P) y ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: sopa de tomate y garbanzos (1B 4G 1P)
D: Pechuga estofada con papas y zanahorias (9B 9G 6P) con latkes de vegetales gofres (3B 5G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 25G 14P, Calorías 1,001 **

* Congele las sobras que usted / su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.
# Haga un doble lote de masa de bagel para el desayuno del domingo.

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