Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Kung Pao Tofu (6B 8G 6P) con ¾ tazas de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 17B 25G 12P, Calorías 890 *

MARTES
B: Tazón de batido de proteínas PB & J (5B 5G 5P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Tacos de Bacalao Saludables (5B 7G 5P) con Frijoles Negros Estilo Cubano Rápidos y Deliciosos (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 12B 19G 12P, Calorías 956 *

MIÉRCOLES
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Pan de carne con pavo y brócoli (9B 10G 8P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 14P, Calorías 817 *

JUEVES
B: Tazón de batido de proteínas PB & J (5B 5G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (½ receta) (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (2B 2G 2P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sartén de pollo Caprese (7B 10G 7P)

Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 1,036 *

VIERNES
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (½ receta) (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (2B 2G 2P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Cabello de ángel con camarones y espárragos (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 24G 18P, Calorías 977 *

SÁBADO
B: Huevos Horneados Spanakopita (3B 5G 3P)
L: Pizza Margarita ** (6B 7G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 434 *

DOMINGO
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema batido (3B 3G 3P), tomates en rodajas, pepinos y cebolla morada (0B 0G 0P)
L: Sopa de guisantes de primavera con hierbas frescas (2B 5G 2P) y ½ a Turquía Club # (4B 4G 4P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi para olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Totales: Puntos WW 22B 24G 15P, Calorías 956 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.
** Receta de doble masa para usar en el desayuno del domingo.
# Receta doble y sándwich dividido para servir 4.