al corriente 1 de febrero de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Plan de comidas para bajar de peso a 7 días

Plan de comidas para bajar de peso de 7 días

Es curioso, sigo viendo publicaciones en las redes sociales sobre cuánto tiempo ha parecido enero, ¡pero instalarme en la nueva casa me lo ha hecho rápido! ¡Me encanta tener a mano recetas instantáneas de ollas / ollas a presión para las noches en que estoy súper ocupado!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tengan paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (2/3)
B: Magdalenas de chocolate con yogur * (7B 8G 7P) con una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de naranja y rúcula con cebolla roja y gorgonzola (4B 4G 4P) con 1 rollo multigrano pequeño (3B 3G 3P)
D: Sopa de macarrones con queso con brócoli (6B 6G 6P)

Totales: Freestyle ™ SP 20B 21G 20P, Calorías 862 **

MARTES (2/4)
B: Muffins de yogur con chispas de chocolate (7B 8G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: Sopa de macarrones con queso y brócoli (6B 6G 6P)
D: Enchiladas de pollo (6B 5G 3P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y coliflor mexicana “Rice” (1B 1G 1P)
(Receta x 2)

Totales: Freestyle ™ SP 21B 21G 18P, Calorías 812 **

MIÉRCOLES (2/5)
B: Muffins de yogur con chispas de chocolate (7B 8G 7P) con una pera (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: IZQUIERDA Enchiladas de pollo (6B 5G 3P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y “Arroz” de coliflor mexicana (1B
1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 19G 16P, Calorías 895 **

JUEVES (2/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) con una banana (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: Albóndigas suecas (7B 8G 7P) con puré de papas al ajo (5B 5G 1P) y judías verdes de parmesano tostado (1B
1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 17B 22G 13P, Calorías 1,067 **

VIERNES (2/7)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) con una banana (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Camarones con miel y ajo (2B 3G 2P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P) y brócoli asado con ajo aplastado
(2B 2G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 13B 18G 8P, Calorías 1,051 **

SÁBADO (2/8)
B: Galletas de avena y nueces de plátano bajas en grasa masticables (7B 7G 5P)
L: Verduritas mixtas con granada, gorgonzola y nueces # (7B 7G 7P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 14B 14G 12P, Calorías 404 **

DOMINGO (2/9)
B: Quiche de brócoli y queso cheddar sin corteza (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: IZQUIERDA Verduras mixtas para bebés con granada, gorgonzola y nueces # (7B 7G 7P)
D: Baquetas asiáticas glaseadas (7B 7G 7P) con arroz frito Edamame asiático (4B 5G 1P)
Totales: Freestyle ™ SP 22B 25G 19P, Calorías 1,001 **

* Congele las sobras que usted / su familia no comerán.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vino, etc.
# Reserve ½ sin vestirse para los sobrantes del domingo.

Plan de comidas para bajar de peso a 7 días (del 3 de febrero al 9 de febrero)

* Documento de Google

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