Comparte en tus Redes Sociales!!



Pregúntele a cualquier padre que esté refugiado en casa con niños en este momento y le dirá cuán cansados ​​están de las palabras: “¿Puedo tomar un refrigerio?” Muchos adultos también están luchando con la necesidad de picar todo el día.

No es sorprendente dado el cambio gigante en la rutina, el estrés subyacente de la situación y el hecho de que los bocadillos están al alcance de la mano en cualquier momento, de día o de noche. Y si bien los refrigerios pueden ser una forma nutritiva de mantener el cerebro y el cuerpo energizados (especialmente para los tanques más pequeños que necesitan combustible regular), los refrigerios excesivos no son la mejor manera de mantenerse sano (o saludable).

6 consejos para una merienda más saludable

A continuación se presentan sugerencias y estrategias para que su merienda no se salga de control. También encontrará 12 recetas saludables para hacer de la merienda algo que esperar.

  1. No uses tu cocina como oficina o aula. Las limitaciones de espacio pueden hacer que esto sea difícil, pero si es posible, encuentre otro lugar para trabajar y para que sus hijos estudien además de la cocina. Tener la despensa a la vista puede ser un desencadenante constante para alcanzar un refrigerio, incluso cuando no tiene hambre.
  2. Establecer programado tiempos de merienda. Establezca horarios específicos para los refrigerios y cúmplalos. Esto es particularmente útil para los niños, que están acostumbrados a tener un horario en la escuela. Sea firme cuando los niños soliciten refrigerios fuera del horario, recordándoles cuándo pueden esperar su refrigerio.
  3. Crea una caja de merienda diaria. Cada mañana, prepare una caja de refrigerios con dos refrigerios y una botella de agua llena para cada niño. Ponlo a tu alcance en la despensa o en la nevera. Los niños mayores pueden decidir cuándo es la hora de la merienda, los más pequeños pueden necesitar ayuda para separar las cosas. Nota al margen: no hay razón para que los adultos no puedan usar esta estrategia también.
  4. Arme un contenedor de frutas y verduras.. Tómese unos minutos por la noche o los fines de semana para cortar verduras crujientes y / o cortar frutas y mantenerlas a la altura de los ojos en el refrigerador. Esto facilita elegir bocadillos saludables para usted y ofrecerlos a los niños cuando informan que tienen hambre.
  5. Vigila las porciones. En lugar de sentarse con una bolsa de maní entera, repartir una pequeña cantidad y volver a colocar la bolsa en el armario. También puede preparar previamente las palomitas de maíz, la mezcla de frutos secos, las frutas secas, las galletas saladas y otros bocadillos en recipientes o bolsas pequeñas y almacenarlos en la despensa.
  6. Encuentra opciones saludables. Si tiene algo que esperar, puede ayudar a su resolución a esperar hasta la hora de la merienda.

A continuación hay 12 recetas de bocadillos para comenzar. ¡También puede encontrar útiles los consejos de bocadillos inteligentes en esta publicación!

Comparte en tus Redes Sociales!!